maszyna na barki

[...] na dól klatki) 3 x 20 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x5 60kg 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8+drop 3. Wznosy w opadzie tułowia 12/10/10 + wspiecia hack maszyna+wypychanie palcami suwnicy 4x plank 2x90s unoszenie kolan na drazku 5x spiecia 2x Sory za brak wpisow,ale ciezko pogodzic szkole,znajomych, silownie,mma,obowiazki [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

PIĄTEK ZACZYNAJ OD DUŻEJ GRUPY- NÓG-POTEM BARKI BARKI 1.STOJAC W ROZKROKU WZNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W BOK 3 SERIE 10-12 POWTORZEN.STALYM CIEZAREM 2.SIEDZAC WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU W GORE 4 SERIE 12-10-8-8 POWT. 3.LEZAC PRZODEM NA LAWCE POZIOMEJ WZNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM W GORE(RAMIONA LEKKO UGIETE W ŁOKCIACH) 3 [...]

[...] (na dobicie) Ty to chyba lubisz jak ktoś ciebie dobijaJa bym radził ci z wyciskania wąsko zrobić PIERWSZE, najcięższe ćwiczenie...Potem wyciskanie francuskie sztangą i potem maszynana dobicie...tak to właśnie działaA w ogóle to ten wyciąg mógłbyś podchwytem przyciągac, to byś robił 3 ćwiczenia i za każdym razem triceps pod innym kątem A tak w [...]

[...] Klatka: rozpiętki na skosie, wyciskanie na płaskiej sztangi, wyciskanie na skosie sztangielek, motylek Biceps: zginanie przedramion ze sztanga skosna stojac, modlitewnik (maszyna), brama przy wykorzystaniu wyciagow gornych II dzien plecy: przyciaganie ciezaru do klatki (maszyna), przyciaganie waskiego uchwytu do klatki (wyciag pionowy), wyciag [...]

[...] , wznoszenie ramion bokiem - 12.10.8.6 hantle , wnoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia - 12.10.8.6 podciaganie sztangi do brody - 10.10.8.8 Nogi Przysiad ze sztanga - 16.14.12.10.8 (opcjonalnie maszyna) przod i tyl uda robie na maszynie (udinanie nogi w kolanie pruodem i tylem)16.14.12.10.8 lydki (maszyna) - 12.10.10.8.6 To by bylo na tyle .

[...] , wnoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia - 12.10.8.6 podciaganie sztangi do brody - 10.10.8.8 TO BRAK KAPTUROW Nogi Przysiad ze sztanga - 16.14.12.10.8 (opcjonalnie maszyna) ZA DUZO S NA POCZATKU I WOGOLE przod i tyl uda robie na maszynie (udinanie nogi w kolanie pruodem i tylem)16.14.12.10.8 lydki (maszyna) - 12.10.10.8.6 KOMBINUJ I EW [...]

Dzis pierwszy dzien trening po przerwie spowodowanej grypa,bylo ciezko ale odrazu lepiej psychicznie sie czuje. Bareczki Tyl barki w opadzie - rozpietka w opadzie 3x12 Maszyna do tyl barkow 3x12 Wyciskanie na smith maszynie 4x 12-8 Sztangielki wyciskanie 1x12 1x10 Wznosy bokiem sztangielka 3x12-10 Wznosy bokiem jedna reka na wyciagu 3x12 [...]

[...] B 1.klatka wyciskanie sztangi skos - 3 s 2.plecy wyciag dolny w chwycie neutralnym - 2s podciaganie na drazku nachwytem - 2s 3.barki wyciskanie sztangielek - 3s 4.nogi hack maszyna - 4 s 5.biceps i triceps w superseri modlitewnik sztanga / sciaganie wyciagu - 3s 6.czworoboczne wznosy barkow - 3 s FBW trening C 1.klatka. wyciskanie sztangi w [...]

[...] 3s (bardzo wolna faza pozytywna) Prostowanie 4s Uginanie stojąc jedno nóż 4s Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3s (dwójki i pośladki) Łydki - 2 ćwiczenia, wspięcia i maszyna siedząc 7s Dzisiaj trening z dziewczynami, jedna z nich wychodzi w tym roku na Debiuty w sylwetkowym. Wszystkie ćwiczenia -wolny techniczny ruch, małe ciężary. Tak [...]

[...] 3 x 10 , 8 , 8 *syzyfki 2 x max *biceps sztanga 3 x 10 , 8 , 8 *modlitewnik 3 x 10 , 8 , 8 *młotki 3 x 10 *trzymanie sztangi na modlitewniku 2 x max *przysiad 5 x 15-35 *maszyna 4 x 12-8 *krzesełka 4 x max Niedziela - wolne staz troche ponad rok Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2008-11-27 22:42:19 Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2008-11-27 [...]

[...] Robie FBW i kolejnosc ustalona to nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch ale na plecy robie podciaganie konca sztangi w opadzie i potrzebna mi jest do tego taka maszyna do której nie łatwo dopasc i jezeli jest wolna to po rozgrzewce zaraz do niej biegne () i robie nogi na koncu po tricu, a jak sprzet jest zajety to wtedy poprostu [...]

Martin znaczy wiesz ja moją opinię bazuje na przeczytanych art. co do siebię wiele nie powiem bo dopiero trenuje 3 miechy niecałe i nie mam dośw. Trening nr 1 - 3.08.2009 1.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s 15x50(tu troszkę ciężko ale 55kg poszło by spokojnie) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

1.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s 15x50kg 15x55kg (bez problemów żadnych) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x55kg 10x60 (przy 60kg i 10 powt. był już problem dopiero) Martwy Ciąg 15x60kg (bez problemów) 2. Nogi Maszyna 15x 3serie 15x50kg 15x60kg 15x70kg (bez [...]

moje nogi: squat 4x10 bardzo wolne ruchy mcnpn 4x10 bardzo wolne ruchy maszyna prostowanie + uginanie 4x10+10 tu już dynamiczne ruchy wykroki 4x15 na noge chodzone przysiady z wyskokiem rozciąganie plecy zaczynam power cleanem, barki zaczynam push press itp

No wiec sprobujmy jeszcze raz (: A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/6 Barki: Unoszenie hantelek nad glowe 10/8/8 Tricepsy: Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8/8 Plecy: Podciaganie na drazki 3xMAX Nogi: Przysiady 10/8/8 Bicepsy: Uginanie ramion z hantelkami 10/8/8 Kaptury: Podnoszenie sztangi prostymi rekami 10/10/8 B [...]

[...] jest część podobojczykowa) Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 4 serie - modlitewnik (łokcie wąsko) lub młotki hantlami 4 serie (brak modlitewnika - jest tylko maszyna Scotta) C Plecy: - martwy ciąg 4 serie - podciąganie na drążku - różne chwyty 4 serie (nie zrobię 4 serii po 8 powt.) - wiosłowanie hantlą 4 serie Tył barków: - [...]

[...] Wznosy ramion stojać w bok 12-10-8 zmień na unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie tułowia 3x12 szurgusy 3x15 NOgi Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 prostowanie nóg maszyna 3-4x12 Uginanie podudzi na ławce 3-4x12 Wspięcia na palce 3 X 20 Piątek: Biceps + Plecy zmień kolejność na plecy + bicepsy bo robisz błąd robiąc małe grupy przed [...]

[...] bokiem 3x8p 4)TRICEPS francuskie leżąc do czoła 3x8p 5)BICEPS uginanie z supinacją 3x8p 6)PRZEDRAMIE uginanie nadgarstków 3x8p PLAN C: Niedziela 1)NOGI prostowanie nóg maszyna 5x5p 2)PLECY wiosłowanie sztangą 5x5p 3)KLATA dipsy 5x5p 4)BARKI facepulls 3x8p 5)TRICEPS prostowanie wyciąg lina 3x8p 6)BICEPS uginanie młotkowy 3x8p 7)BRZUCH allahy [...]

[...] technika nie ucierpiala: Siady: 100 x 10 110 x 8 120 x 6 (bol kolana lekutki) Wyprosty na maszynie 12 - 10 - 10 Dwuglowe na maszynie 12 - 12 - 10 - 10 Lydka 3 superserie maszyna i wspiecia ze sztanga (ogromna pompa az sie ciezko chodzilo ) Barki: Wycisk hantli siedzac 27,5kg x 8 30 x 4 27,5 x 6 x 6 wznosy na boki 15kg x 6 x 6 12,5 x 8 [...]